李小龙技击法(全新完整版)李小龙截拳道教程李小龙技击术训练法体育竞击运动水户上原整理体育运动书籍H.

风靡全球30年，唯一由李小龙真人示范的截拳道宝典
李小龙经典武学名著    一代功夫之王毕生心血之作
900张珍稀动作照片高清还原 李小龙无敌技击法完美再现

宗师开课，经典权威

   本书中所有的动作照片皆为李小龙带领其弟子黄锦铭、丹伊鲁山度等亲自示范，文字讲解也是据李小龙亲笔手稿整理而成。读者阅读本书就如得武学宗师亲身传艺，这是武术爱好者不容错过的习武良机。
图文并茂，真实还原
  本版妥善解决了旧版照片和文字分离的问题，让图片和说明文字紧密结合，直观生动，更具指导意义。
  为使照片展示的动作尽可能真实，李小龙特意邀请了一位摄影师用高速摄影机把他瞬间的动作捕捉下来，且书中所有的技击动作皆为实打实地接触，不是空有招式而已。

全新升级，华丽再现

  采用先进的数码修复技术对旧版照片进行了高清还原，更细致地展现了李小龙拳套招式的动作要领。
  李小龙亲传弟子黄锦铭先生特别为本版增写一章内容，使得本书在内容上更完善、更具系统性。
  装帧精美，是截拳道爱好者阅读收藏的不二之选。

第一部分 基础训练
第1章 技击者练习 1
1.1 有氧训练 2
1.2 热身练习 5
1.3 柔韧练习 6
1.4 腹肌练习 9

第2章 警戒式 15
第3章 步 法 35
第4章 力量训练 55
第5章 速度训练 85

第二部分 技法训练
第6章 移步技法 121
第7章 手法技巧 141
第8章 踢击技巧 171
第9章 格挡技术 191
第10章 攻击目标 217
第11章 对抗训练 229

第三部分 高级技术
第12章 进攻手法（第一部分） 247
第13章 进攻手法（第二部分） 275
第14章 进攻腿法 295
第15章 防守与反击 321
第16章 攻击五法 349
第17章 特质与战术 361

第四部分 自卫技术
第18章 对突然袭击的防御 375
第19章 对徒手袭击者的防御 385
第20章 对抓拿的防御 399
第21章 对勒掐和熊抱的反击 421
第22章 对持凶器来犯者的防御 435
第23章 对多个袭击者的防御 461
第24章 处于易受攻击位置的防御 479

重要词汇 488
译后记 499
出版后记 502

序   言

    我父亲李小龙对于本书最初的想法是将之写成一本截拳道专著，并限量发行（不超过200 册）。他还为此拍摄了照片。这些照片拍摄于1967 年下半年，那时我父亲已提出了“截拳道”这一术语。然而，在图片拍摄完成后，他改变了出版这本截拳道专著的想法。1972 年~1973 年，我父亲开始对这些照片进行排序并为之增写说明，所以很可能他那时又重新考虑了这个计划。
    李小龙希望这本书展示的动作尽可能地接近真实，这也是为什么他
要寻找一位摄影师来帮助他把瞬间的动作拍摄下来的原因。很多镜头他
用了高速摄影机去捕捉。那些在李小龙武馆里的照片都是在两天内拍摄
完成的。其他镜头则是在李小龙房前、后院以及《黑带》杂志办公室外
面完成的。
    为确保动作看起来真实，我父亲坚持在击打时要做到实打实地接触，但是他不敢使用全部力量，因为他不希望伤害到任何人。不过他仍固执地要让这些动作看上去尽可能真实。黄锦铭（Ted Wong）曾回忆过这样一个情景：当时他要承受李小龙的一记踢击，专门找来道的护胸穿上，可李小龙仍担心防护不够。于是，黄锦铭又撕了不少硬纸箱，将这些碎片与类似填充物一并塞到自己衣服里，以输在这次冲击中能起到帮助保护自己身体的作用。然而，即便如此，那天结束后他身上还是青一块、紫一块的，这些镜头至今仍是他非常美好的回忆。
    没有丹·伊鲁山度（Dan Inosanto）、黄锦铭、乔·伯德纳（Joe Bodner）、
奥利弗·庞（Oliver Pang）、水户上原（Mito Uyehara）、琳达·李（Linda Lee）等人的帮助，当然，还有李小龙，这本关于李小龙技击方法的书将永远不可能问世。非常感谢《黑带》杂志、Rainbow 出版公司、Ohara 出版公司和Active Interest Media 的帮助以及他们对李小龙书籍与遗产的传承工作一如既往的支持。特别感谢黄锦铭在书籍更新修订方面所提供的帮助。我们希望你能喜爱这本全新完整版的《李小龙技击法》。
                                          李香凝（Shannon Lee）
                                                       2008年

译者的话 打开通往中华武道殿堂之门

李小龙作为当代最具影响力，以影视为主要职业的技击家，以其短暂的一生给世界带了巨大的影响。然而，李小龙对世界的影响却不仅限于“功夫片”本身，他让世界看到的正是中华民族历史上所具有的“武道精神”。他使人们看到了一种中国人特有的精神和骨气，这正是习武之人所追求的“浩然之气”。李小龙通过他一系列的中国“功夫片”，以及在世界武坛中的强悍形象，彻底改变了“中国人是东亚病夫”的形象。从而使“Bruce Lee”成为在世界各地都路人皆知的大英雄。
李小龙对世界武坛的影响，也不仅限于他创建的“截拳道”（Jeet KuneDo）武技本身，还有一种对当代世界武术的启迪。故而，现代搏击运动中的MMA 和UFC 等搏击形式均推崇李小龙为创始人。
    然而，在二十世纪六七十年代，首次将中国武术推向世界，并为此做出突出贡献的李小龙，当初却是以中国传统武术的叛逆者的形象开辟国际武坛的。李小龙首次打破了传统武术的门户之见，摒弃了武术中许多华而不实的技法与套尸直取传统武术技击之精华。特别是将传统武术中长期蕴含的哲学思想--武道哲理提升了出来①。创建了“以无法为有法”与“以无限为有限”两句名言为代表的截拳道，从而为中国武术拉开了开创性改革的序幕。
    四十年的时间转眼即逝，后人却还在困扰截拳道究竟是什么。其实正如李小龙自己所解释的“我只能说竖术，一个没有门派之分的国术，是反对让武术流入形式化的国术，是从传统中解救出来的国术”②。李小龙提出“国术应当有一套完整的道理才对，我希望用哲学精神，融化到国术里面去”的思想。无疑这将对中国武术各门派之间的整合，以及中华武道体系的建立起到深远的影响。其实早在李小龙去世前两年（即1971 年）就曾声称，要收回载拳道的名称，改称为“Tao of Chinese Gung Fu”（中国功夫道或中华武道）。可以说李小龙是中华武道理念的第一位倡导者。
    随着李小龙文化现象的兴起，在国际上出现了许多李小龙文化研究的学者，开始对李小龙功夫片背后的文化内涵进行全面、系统而深入的研究。
    从“死亡之迷”到“王者之路”，从“一代巨星”到“一代宗师”，从“成功之道”到“对的感悟”，人们在不断地探解着其中之谜和他的人生之道。在随之形成的李小龙文化现象中，更是把这种探解引向了对中华文化与的探讨。但大部分人却依然很少了解这位“一代武学宗师”更加深层的一面。②
    李小龙的过人之处，正在于他的武道体系中蕴含着十分丰富的哲学理念。他不是一名普通的武师，而是一位武术哲人，一位武道学者。他的武学体系有着鲜明的武道合一的特征。
    当前，中国武术的发展正徘徊于十字路口。李小龙倡导的是“大武道”的理念，中华文化的修行都是由“艺”入“道”的。无疑，他的武道思想和理念对于抛弃“竞技”、回归“传统”，以及中国武术各门派之间的整合，具有十分重要的启示。同时，对中华民族武道体系的建立将起到十分深远的影响。
    李小龙把中国功夫推向了世界，他的武道理念对中国武术的发展具有深远的意义。他在传统武道理念上第一次提出了开放的理念，也就是在技法上无门无派，以人为本，挖掘自身潜能，不断前行、向上，不断自我完善的精神，这正是一种学无止境、艺无止境的心境。
李小龙是一位勇敢的践行者，他在不断挑战许多传统观点和理念的同
时，也在不断地挑战自我，从而使传统武术在变革中走向世界。他对世界武坛的影响是实实在在地存在的，而且仍然在不断地影响着一代又一代人。
    李小龙由“武道”中悟出的哲理思想之影响也已超越了他对武术本身的诠释。李小龙的一生是璀璨的一生，也是成功的一生。对其成功之路的解读，会给人们，特别是年轻人十分重要的启示，也会给中年人带来许多人生之道的感悟。纵观中华文化和中华武术数千年的历史，李小龙是中华民族近代史上最具影响力的武道思想的倡导者和推行者！
     《李小龙技击法》和《截拳道之道》正是进入其武道体系的敲门砖，李小龙以他的武道理念与体系为人们打开了通往中华武道的殿堂之门。

水户上原（编辑整理者）
李小龙亲传弟子，《黑带》杂志创始人。

译者

钟海明
    国家某研究所主任、研究员，系我国广播电视领域的资深专家学者。兼任东方文化传播促进会主席、北京市武术协会学术委员会主任和中国截拳道国际联盟主席等职。
多年来，在科研之余，潜心武学与传统养生功法及中医经络调理等方面的研究，著有《中华武道概论》、《吴斌楼戳脚翻子全书》、《李小龙技击法》、《经络调理与眼保健》和《王者之路——探秘功夫之王李小龙》等著作，曾被誉为“第一位将李小龙截拳道引入中国的人”。
目前，在国家华夏文化纽带工程组委会武医文化工作小组负责武医文化的研究传播与推动工作。

徐海潮
  1951年生人，生在军营，长在军营，军旅生涯四十多年，有二十多年的军事外交工作经历。自八十年代起，历任驻外交部驻伊朗使馆、中国常驻联合国军事代表、驻新西兰、阿富汗、保加利亚等多个国家的高级武官。目睹了两伊战争、海湾战争，亲历了阿富汗战后的动乱。曾获联合国颁发的维和奖章和保加利漾防部授予的军旗下一级勋章。
在《李小龙技击法》一书的翻译中担任了重要的翻译工作。